Il tuo programma per smettere di fumare
Consigli e strumenti
CONSIGLIO N. 1: Fai una lista
Chiedi ai tuoi familiari di elencare tutti i motivi per cui dovresti smettere di fumare e tieni
questa lista a portata di mano quando ti viene voglia di accendere una sigaretta.
Pensa ad aspetti quali:
Familiari e amici
Salute
Immagine di te
Vita sociale
Denaro
CONSIGLIO N. 2: Scopri perché fumi
Servendoti di una semplice tabella, annota per alcuni giorni le informazioni relative alle tue abitudini
di fumatore. È un modo facile e veloce per individuare i meccanismi che fanno scattare in te la voglia
di fumare.
CONSIGLIO N. 3: Trova alternative più sane al fumo
Dopo aver capito perché fumi, potrai più facilmente individuare in anticipo le situazioni che innescano
la tua voglia di fumare e potrai scegliere qualcosa di diverso da una sigaretta. Ad esempio:
Sigaretta n.
Ora
Valutazione
del bisogno
(punteggio
da 1 a 5)
Cosa stavo
facendo?
Con chi
ero?
Perché
stavo
fumando?
1
7:15 del
mattino
5
Mi preparavo
per andare al
lavoro
Da solo
Lo faccio
sempre
quando
prendo il caffè
Perché fumi?
Alternativa adeguata
Mi tira su
> Fai una passeggiata e prendi un po’ di aria
fresca
> Fai dell’attività fisica
> Lavati la faccia con acqua fredda
Mi piace moltissimo con il caffè del mattino
> Cambia le tue abitudini bevendo il tè invece
del caffè
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Il tuo programma per smettere di fumare
Consigli e strumenti
CONSIGLIO N. 4: Cambia l’ambiente e le abitudini quotidiane
Con qualche piccola modifica dello spazio domestico e delle abitudini quotidiane, smettere di
fumare diventerà più facile. Ecco un paio di suggerimenti:
Fai colazione in una stanza diversa
Sbarazzati di sigarette e portacenere, in casa, in auto e sul posto di lavoro
Non permettere ad altri di fumare in casa tua
CONSIGLIO N. 5: Parlane con qualcuno
Dicendo a chi ti sta vicino che vuoi smettere di fumare, non solo attribuisci maggiore serietà al
tuo impegno, ma dai anche a queste persone l’opportunità di aiutarti.
CONSIGLIO N. 6: Impara dal passato
Se hai già provato a smettere di fumare ma non ce l’hai fatta, sfrutta gli errori del passato
per riuscire nel tuo nuovo tentativo. L’ultima volta hai deciso di riprendere a fumare perché:
Non riuscivi a controllare l’irresistibile desiderio di fumare
Ti trovavi costantemente in situazioni che ti invogliavano a fumare
Eri in compagnia di persone che fumavano
Ti sei accorto di ingrassare
Rileggi le tue risposte e chiediti cosa puoi fare di diverso per facilitare il raggiungimento
dell’obiettivo. I consigli dal numero 1 al numero 4 ti possono aiutare!
CONSIGLIO N. 7: Fissa una data per smettere
È arrivato il momento di decidere quando smettere di fumare! Scegli un giorno che prevedi poco
stressante entro le prossime tre settimane e non dimenticare di annotare questa data sul
calendario: scrivendola, aumenti le probabilità di riuscire a iniziare effettivamente in quel giorno.
CONSIGLIO N. 8: Rafforza la tua motivazione con pensieri positivi
Congratulazioni! Hai smesso di fumare! E ora contrasta tutti i pensieri negativi con idee costruttive,
come “Non vedo l’ora di essere libero dalla schiavitù delle sigarette, di accendini e fiammiferi” e
“Non ho certo bisogno di una sigaretta per divertirmi ad una festa”.
E se cedo?
Ops, hai ceduto e hai fumato un paio di sigarette... è solo un piccolo cedimento, non una tragedia!
Smettere di fumare è un processo e ci sono molti modi per attuarlo. Quindi continua a provare e
non arrenderti!
Se cerchi un sostegno o un programma per smettere di fumare, rivolgiti con fiducia
al tuo medico di famiglia
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