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E' possibile fare esercizi
fisici a casa per mantenersi in forma stando a casa
propria senza andare in palestra ed evitare inutili spese di
denaro, sarà sufficiente un tappeto e un paio di metri quadri
dove potersi muovere in libertà. Non occorre comprare nessun
attrezzo di quelli che ci propina continuamente la tv per
realizzare con soddisfazione i vostri esercizi fisici
casalinghi, perchè il vostro corpo e la vostra casa sono
sufficientemente attrezzati.
Per fare i propri esercizi fisici a casa non
occorre nulla se non la voglia di essere costanti ogni giorno
dedicando mezz'ora del vostro tempo alla loro esecuzione.
Tenete conto che per andare in palestra comunque ne investireste
molto di più.
Se si dispone di un gradino o di
uno sgabellino si possono praticare dei molleggi alternando i
piedi, 20 per gamba per 2 o 3 esecuzioni, oppure si può scendere
e salire a ritmo dolce alternando le gambe.
Si possono praticare delle flessioni sempre 15 o 20 per
gamba per due o tre volte.
Si possono praticare
gli addominali mettendo i piedi sotto il divano.
Con l'aiuto di una palla potete compiere delle rotazioni con le
braccia.
Con due bottiglie di acqua di plastica si possono fare gli
stessi esercizi che si fanno con i comuni pesi.
Se si dispone di una cyclette si può
procedere per dieci minuti di esercizio ma in caso non se ne abbia una
questo esercizio fisico può essere sostituito sdraiandosi sul tappeto
sollevando le gambe e praticando da soli le pedalate.
Alternate 1 minuto di pedalata veloce con uno di pedalata dolce.
Tutte le ripetizioni degli esercizi devono crescere piano piano,
inoltre è consigliabile evitare pause troppo lunghe tra una
ripetizione di esercizio ed un'altra, i cicli degli esercizi
vanno sempre ripetuti 2 o 3 volte per rendere l'allenamento
completo.
Camminare a passo svelto o
andare in bicicletta con costanza , restano sempre ottime
attività tra l'altro economiche per bruciare le riserve di
grassi e mantenersi in forma. | 